Você já deve ter ouvido falar que o treino deve ser
equilibrado e que o ideal é montar um programa que envolva tanto atividades
aeróbicas quanto anaeróbicas. Mas, afinal, qual a diferença entre esses
exercícios? Esclareça agora esta e outras dúvidas e fique preparado para suar a
camisa da maneira correta!
Atividades aeróbicas
- Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam o consumo
de oxigênio e a frequência cardíaca durante sua prática.
- São exercícios de longa duração, contínuos, porém de baixa
ou moderada intensidade.
- Como exemplos, podemos citar corrida, caminhada, dança,
natação, assim como andar de bicicleta ou patins.
- Nestas atividades os braços e as pernas se movimentam de
forma cíclica e contínua, o que leva ao aumento da frequência cardíaca e
respiratória.
- Auxiliam na queima de gordura, ajudando a eliminar os
quilos extras.
- São responsáveis por aumentar o pique, já que fortalecem a
capacidade pulmonar, elevando a resistência à fadiga.
- Ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade
- Melhoram a qualidade do sono e o humor, devido ao aumento
da produção do neurotransmissor serotonina.
- Fortalecem o sistema imunológico e o sistema
cardiorrespiratório.
Atividades anaeróbicas
- Os exercícios anaeróbicos são de alta intensidade e curta
duração.
- A fadiga muscular surge mais rapidamente e os exercícios
são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso com
períodos de atividade.
- Envolvem esforços intensos, realizados por um número
limitado de músculos.
- São exercícios de força e resistência, como é o caso da
musculação para hipertrofia (ganho de massa muscular) das flexões de braços e
abdominais (que contam com o peso do próprio corpo) e esportes de luta como o
jiu-jitsu.
- Entre os benefícios estão o aumento da força e da
resistência de tendões e ligamentos, redução da gordura e aumento da massa
muscular. Por este motivo os exercícios anaeróbicos fazem parte da rotina de
qualquer atleta.
- Para esportistas moderados, os exercícios anaeróbicos
atuam melhorando a força muscular e, consequentemente, diminuindo o risco de
fraturas e lesões articulares.
- A prática é recomendada inclusive para a terceira idade e
mulheres na menopausa, pois os movimentos de resistência aumentam a densidade
óssea, o que auxilia na prevenção da oesteoporose. Além disso, durante esta
fase pode ocorrer perda de massa muscular (conhecida como sarcopenia).
O ideal é combinar
Para quem quer realizar um programa completo de exercícios,
o indicado é praticar tanto as atividades aeróbicas quanto as anaeróbicas.
Assim, é possível melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer a
musculatura e prevenir a perda de massa muscular e óssea. E para um treino
saudável, lembre-se de caprichar no alongamento antes e depois dos exercícios,
que melhora a flexibilidade muscular e evita lesões.
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